綺麗に痩せる為には？
先ずは結論から！！
「筋トレ」をして下さい！
筋トレにも色々な種類がありますが
必須なトレーニングは・・・
「スクワット」です。
スクワットを勧める理由の1つは
大きな筋肉を使う事で
効率よく脂肪を燃焼してくれるから！
スクワットで鍛えられる主な筋肉は
「大腿四頭筋」
「ハムストリングス」
「大臀筋」
などの筋肉が鍛えられます。
もちろんこれ以外の筋肉も
鍛えられますがここでは省略。
人間の身体の筋肉の
60〜70％は下半身です。
小さい、しかも比率が少ない部位を
時間を掛けて筋トレするよりも
「効率的」です！
ただでさえ筋トレは辛くて苦しいのに
ダラダラと長時間も行うのは・・・
そこで「スクワット」なら
短時間で効率的に、しかも綺麗に
痩せられます！！
これは、やらない手はない！！
効率良く効果が期待できますが
世の中そんなに甘くない（汗）
「スクワット」は
数ある筋トレ種目の中でも
「キング・オブ・トレーニング」
こんな代名詞があります（笑）
早い話が、メチャしんどい！！
そりゃ、効率的に痩せれるから
必然的にこうなります（泣）
そして、頑張った人が手に入れられる
「綺麗に痩せれた！」
って事になります。
痩せる為のスクワット方法！
いざ！「スクワット」を始める！
何からしたら良いのか？
「しゃがんで立つ」これだけ！！
言葉では簡単ですが実際は少しだけ
「コツ」が必要です！！
「やざわ」のお勧めは
「椅子」を使う方法です。
ここでの「椅子」とは
キッチンの「椅子」ではなく
「お風呂場」で使うような
少し「低め」の椅子が良いです。
やり方は・・・
普通に「椅子」に座る。
そして立ち上がる。
足は肩幅に広げる！
これを数回繰り返す。
慣れてきたら今度は
「座る」動作の際に
完全に椅子に座らずに
座面の「ギリギリ」で止める！
そして立ち上がる！
座面のギリギリで止めるのが
「ミソ」なのは分かると思います。
ここで注意点があります。
いざ、座面で止めようとすると
「やざわのパーソナルトレーニング」での
指導時においても
必ず皆さんは
初めの「普通に座って立つ」の動きから
体を屈めずに上半身を
「立てたまま正面を向いて」
座ろうとします。
「今からスクワットや！」
意識し過ぎます！（汗）
文章で表現するのが少々難しいですが
とにかく「普通に座る」を意識して下さい。
「何かおかしくないかな？？」
間違ってそうで不安な時は
「普通に座る」これに戻りましょ。
それでも出来ない時は
「やざわ」に連絡下さい（笑）
ここで注意点は
膝が悪い方や下肢に障害がある場合は
「低めの椅子」ではなくて
普通のキッチンなどで使う高さで
今のスクワットを試して下さい。
くれぐれも無理のない範囲で行う事！
これを数日繰り返して
正しいフォームを習得し
その後に「負荷」を掛けた
「スクワット」に移行します！
やり方がわかれば
「どれぐらいやれば良いのか？」
これは個人差がありますが
「やざわ」としては
「フラフラ」になるまで！（笑）
「10回3セット」
こんな呪文の様な言葉があります。
初めての人はこんなに出来ません（汗）
10回でフラフラな人もいれば
3回でフラフラな人もいます！
要は数やセット数ではなくて
しっかり「追い込む」です。
初めの間は直ぐにフラフラになりますが
続ければ慣れてきます！
慣れてきたら「負荷」を増やします！
錘を持つ、スピードを上げる
間の休憩時間を少なくして連続でやる！
慣れて来たら「負荷」を増やす事！
これも大切な事です。
更なる高みを目指して！
スクワットを継続的に続けられる様になると
その方は「筋トレ中級者」です！
この段階に来ると
「スクワット以外に何かないかな？」
こんな考えになります（笑）
こうなると次のステップです！
脚のトレーニングにプラスして
「上半身のトレーニング」
これにステップアップしましょ！
胸、背中、肩など
脚と同じように「大きな」部位
このトレーニングを取り入れて
更なる「筋力アップ」「代謝アップ」
そうすると・・・
「脂肪燃焼促進！」
理想の「カラダ」に近付きます！
勿論、そんな簡単な事ではないですが
続けて行けば目標に届きます！
「理想の自分」
「なりたい自分」
「着たい服を着る」
「夏のビーチで！！」
「妄想」が「現実」になります（笑）
まとめ
ダイエットは「簡単」です。
こう言うと批判を受けそうですが
「要は食べる量を減らして
動く量を増やす。」
ただこれだけです。
答えがハッキリ出てる問題は難しい？
簡単と思います。
世の中、色々なダイエット法があり
それぞれ長所と短所があるでしょう。
それは全て間違ってはないと思います。
「やざわ」としてお勧めするのは
「筋トレ」による方法です。
「やざわ」自身も
今のカラダを維持していますが
「筋トレ」と「食事管理」
これしかしてません。
何か高価な「サプリ」や「装着して痩せる」
このような物は全く使ってません。
元々そんなお金がないです（笑）
先ずは自宅でお金を掛けずに
簡単に始められる事からスタート！
いきなり張り切り過ぎずに
「スロースタート」
気楽に始めましょ！
「期間を決める！」
確かにこの方法は効果的です！
それで頑張れる人もいれば
プレッシャーになる人もいます。
とにかく
「マイペース」でやりましょ！
「出来る？出来ない？」
その悩みは違います！！
「やるか、やらないか」
ただそれだけです・・・
では、また次回！
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