なぜスクワットは最高なのか？
スクワットが最高な理由は・・・
「短時間で大きな筋肉を鍛えられる！」
他にも色々な理由がありますが
1つだけしか上げられないなら
この説明になるかと思います。
まだまだ言いた事はありますが。
スクワットの動きを簡単に説明すると
「しゃがんで立つ」
たったこれだけです！
この単純な動作の中に
動いている筋肉や関節が
沢山あるのです！
スクワットで鍛えられるのは
「下半身」と思われますが
「上半身」の筋肉にも刺激が入ります。
特に顕著に現れるのは
「バーベルスクワット」を
行った時です。
「下半身」が鍛えられるのは
言わずとも理解できます。
「上半身」が鍛えられる理由は
「バーベル」を担ぐ事により
そのバーベルの重量を
「腹筋」や「背筋」などの
「上半身」の筋肉で支えるからです。
初心者が
「バーベルを担ぐのは無理」
こんな意見も聞かれますが
「やざわ」ではフォーム指導後に
直ぐに担いでもらっています。
勿論、年齢などは考慮しますが
重量は「20kgのバー」です！
担いでみれば分かりますが
案外、簡単に担げます（笑）
皆さん
「え〜！無理！無理！！」
こんな言葉が飛び交いますが
実際に担いでみると・・・
「大丈夫やわ！」
殆どの人が言います（笑）
フォームの習得は簡単に出来ます！
何も持たずに数回練習したら
いざ！バーを担いでやるだけ！
なぜスクワットから始めるのか？
スクワットから始める理由を
「やざわ」なりの考えがあります。
「短時間で効率よく結果を出したい！」
この様な考えの方が多いですし
実際問題として
初心者の方が何十分もの筋トレを
やり続けるのはハードだからです。
スクワットの後にベンチプレス！
スクワットの後にショルダープレス！
流石に複数のメニューをこなすのは
初心者には厳しいです。
「やざわ」のパーソナルトレーニングに
来られる初心者の方は
スクワットを20〜30回ほど体験すると
汗だくでフラフラになります。
「短時間で効率良く！！」
この言葉の意味を理解できます！
これを1ヶ月ほど継続が出来たら
次のステップに移行します！
違う種類の「脚トレ」を
増やしてセットを組みます。
この頃には「筋トレ」に
体が慣れて来ています。
刺激に慣れて来たら
重量を増やしたり
セットを増やしたりします。
とにかく「スクワット」は
筋トレ初心者には
「やった感」がハンパなく
体験できます！
体験だけではなく効果も
ビンビン感じる事が可能です。
実際のメニューは？
ここで実際に「やざわ」で行なっている
初心者の方のメニューを紹介します。
スクワットのフォーム指導
🔽
20kgのバーベルスクワット
🔽（1週間後）
ブルガリアンスクワットを増やす
（これの説明は後日に！）
🔽
この2種目を10分で週2回続ける
🔽（半月後ぐらい）
ハックスクワットを増やす
（この種目も後日説明します！）
🔽
ここまで継続出来たら違う部位も
取り入れてメニューを組みます！
1ヶ月スクワットを定期的にこなすと
日常生活での動きに変化を感じます。
どの様な変化が起きるか？？
それはご自身で体験して下さい（笑）
まとめ
筋トレ初心者の方は
「何をしたら良いの？」
「何をどれだけするの？」
などなど・・・
不安や疑問が沢山あると思います。
色々と考え過ぎたり
「情報過多」になったりします。
その様な迷っている方々は
一度騙されたと思って
「スクワット」から初めて下さい！
何でもそうですが
直ぐには効果や結果は出ません（汗）
ひたすら黙々と
「しゃがんで立つ！」
これを続けて下さい。
これ以外に方法はないです。
先ずは自宅で始めましょう！
自宅で行う場合は
こちらをご覧下さい！
何か疑問や質問があれば
遠慮なくお問合せ下さい。
あれこれ悩んでる時間は無駄です！
悩んでるなら、悩みながら
「しゃがんで立つ！」
今直ぐに始めましょう！
スクワットしていると
「悩み」はぶっ飛んで行きます！
スクワットで・・・
無駄な悩みも消えます！
体も綺麗になる！
運動不足解消！
やらない理由は無いです！！
毎度の迷言・・・
「出来ないでなくやらないだけ！」
では、また次回！！
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