ダイエット成功の方法！
色々な「ダイエット」の方法や
情報がある中で・・・
「結局は何が一番良いの？」
それは・・・
「小さく始める事！」
「何やそれ！！」ですが
ダイエットを始めると決意すると
筋トレや食事制限の「方法」を
先ずは検索したり調べたりします！
で、
「鶏しか食べたらアカンの？」
「好きな米を制限するの？」
「筋トレとかシンドイ事する？」
こんな内容が検索結果に出るハズです。
勿論、これは必須条件です。
これ以外は無いと思います。
色々な方々とダイエットについて
カウンセリングや相談を受けますが
皆さんに言える事は
「全部やろうとする！」
殆どの方がこの考えです（汗）
また、全部させる人もいてる（驚）
はっきり言いますが
これを全部こなせる人は
「ダイエット」の必要がない人かな。
「白か黒か」ではなくて
それぞれを「小さく」始めて下さい！
普段食べている脂っこい物を鶏肉に！
お茶碗いっぱいの米を50g減らす！
いつもの駅から手前で降りて歩く！
こんな感じで「小さく」始める。
その内に慣れてくるので
それから段々と内容を変えて行く。
一気に全部を短期間に！
これでは長続きは厳しい（汗）
それともう一つは
賛否両論がありますが
「周りに公言する！」
これも大事です。
STEP1➖初めは何をすべきか？
「ローマは一日にして成らず」
短期間で結果は出ません！
最低1年以上は必要と考えています。
急激な変化は必ず無理が出ます。
体調不良であったり
極度の倦怠感や微熱
女性の方なら「生理不順」など
良い結果が出ません。
「小さく始める」
第一歩は・・・
「間食を完全に断つ！」
ここで言う間食は
お菓子や清涼飲料水です。
ここで注意点があります！
「果物は体に良いからセーフ？」
アウトではないですが種類によっては
控えた方が良いものもあるあります。
（無しでも良いけどな・・・）
飲み物は
「水」
「お茶」
「ブラックコーヒー」
これを2週間は続けてみましょ！
こちらの記事の参考にして下さい。
STEP2➖食事内容に変化を！
「食事内容に変化をつける！」
ダイエットの王道は
「高タンパク、低脂肪」な食事！
これが一番やり易いです。
今までの食事内容から
高タンパク低脂肪な食材を入れます。
「鶏の胸肉皮無し」
ポイントは「皮無し」です（笑）
メインのタンパク源を
「鶏の胸肉皮無し」にします。
勿論「小さく始める」事が大前提！
いきなり「いつもの肉」からの変更は
キツイものがあるでしょうから
半分程度「鶏の胸肉皮無し」に変更です。
ここでお茶碗のお米の量を
「少しだけ」減らして行きます。
出来る方は半分にしてもOKです！
むしろ「半分」にしましょか！？
STEP3➖動き出しましょう！
ここから「少しずつ」動きましょう！
何をするのか？
勿論「筋トレ」が最高ですが
「小さく始める」ので
「一駅前で降りて歩く！」
これが一番簡単かと思います。
中には・・・
「私は車通勤です！」など
歩く事が難しい場合は
こちらの記事を参考にして始めて下さい。
（これは次のSTEPなんですが・・・）
とにかくこのSTEPは
体を動かす事を始めて下さい。
動き慣れていない人は
少しキツイですが
これも慣れます（笑）
これを1ヶ月続ければ
そこそこ「習慣化」してます。
STEP4➖ひたすら継続する
ひたすら継続するのですが
同じ事を続けるのではなく
食事内容ではタンパク源を
「鶏の胸肉皮無し」
この比率を9割以上にして下さい！
お米の量はいつものお茶碗の半分です！
運動量は同じでOKですが
このあたりから
綺麗に痩せる為の筋トレの種類！
スクワットにチャレンジ！
これを始めて下さい！
まとめ
「小さく始める」
成功への近道です！
小さく始める事で
「小さい成功体験」を
どんどん積み重ねて下さい！
いきなり大きな花火を打ち上げるのも
時には必要かもしれませんが
その分の「負担」は出てきます。
小さい事なら実現は可能です。
その小さな成功体験を増やして
「自分でも出来る！」
「これぐらいなら簡単や！」
「これをやるだけならイケる！」
このような気持ちになれます。
大きい事は達成すると感動も大きいですが
失敗する事もあります。
何をするにも「リスク」が付き物です。
「リスクなし」の世界は少ないと思います。
「リスク」をどの様に交わすか
「リスク」を最小限に抑えるか
「リスク」をどの様に受容するか
「リスク」をどの様にリカバリーするか
言い出したらキリがないですが
「小さいこと」なら「リスク」も
小さいでしょうから
小さい壁にぶつかる事があっても
越えて行けると思います。
「何もしない事が最大のリスク」
ダイエットが続かない
ダイエットに失敗ばかり
どうしたら良いのか・・・
悩んでる人は
大きな「打ち上げ花火」ではなく
小さな「線香花火」に火を灯しましょう！
「やざわ」では
皆さんに「線香花火」をお勧めしています。
「やざわ」自身も
「線香花火」みたいな男です（笑）
では、また次回！！
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