最適な筋トレ頻度は
結論！！
「人それぞれ」です（笑）
身も蓋もない事を言いましたが
実際は「個人差」が大きいです。
これだけでは話が終わるので
「やざわ」なりに考察します。
「3日筋トレして1日休む」
この繰り返しが良いと考えます。
どの種目をするかは置いておいて
先ずは3日で「全身」を網羅する
筋トレメニューがベターです。
細かな方法は後半です！
「やざわのパーソナルトレーニング」では
週に6日も来る人はいませんが
メンバーさんには
「週2回40分以上」がベターと
伝えています。
時間が多くなると・・・
「集中力が持たない！」
「疲れる！」
この2点が大きな理由です。
集中力がなくなると
「怪我のリスク」
「筋肉への意識の低下」など
やる意味がなくなってしまいます。
「筋トレ」は・・・
「強く意識して短時間で集中！」
これに尽きます！！
「疲れる！」
これはそのままの意味です。
疲労は意識も集中力もやる気も無くなります！
好きな人は
平気で2時間以上のトレーニングを
毎日している人もいます。
「やざわ」自身の筋トレ時間は
90分程度で仕上げます。
筋トレの頻度で迷ったり
どうしたら良いか分からない
そんな場合は
・「3日筋トレして1日休む」
・「週2回で40分」
そこそこ筋トレをしているなら
「3日筋トレ1日休み」
筋トレ初心者や慣れてない人は
「週2回40分」
これで始めてみて下さい。
筋肉の回復時間
筋トレをすると筋肉が疲労します。
疲労してるのに使い続けると
「怪我」につながります。
ここで必要になるのが
「休養」と「栄養」
今回は「休養」について説明します。
一般的に筋肉には
「回復時間」があります。
この「回復時間」がその部位の
「休養」
このように考えます。
それぞれの部位で違います。
ざっくり言われているのが・・・
・大腿四頭筋（前もも）ー72時間
・ハムストリングス（裏もも）ー72時間
・下腿三頭筋（ふくらはぎ）ー24時間
・大臀筋（お尻）ー48時間
・大胸筋ー48時間
・三角筋（肩）ー48時間
・上腕三頭筋（二の腕）ー48時間
・上腕二頭筋（力こぶ）ー48時間
・広背筋（背中）ー72時間
・腹筋群（お腹）ー24時間
・前腕筋群（腕）ー24時間
上記がそれぞれの回復時間です。
当然ながら「個人差」はあります！
ですが、この時間を参考に
メニューを組んで「効率的」に
トレーニングを行います。
必ずこの時間通りではなく
「筋肉痛」が残っている場合や
少し違和感がある場合は
無理に行うのはやめて下さい。
あくまで「参考」ですから
一番は「自分の体調」が大切です！
「やざわ」のルーティーン
「やざわ」のルーティーンを紹介します。
過去に色々と試しましたが
最近は以下の方法です。
月曜日ー脚
火曜日ー胸・肩・二の腕
水曜日ー背中・肩・力こぶ
木曜日ー脚
金曜日ー胸・肩・二の腕
土曜日ー背中・肩・力こぶ
日曜日ー休み
「3日筋トレして1日休む」
全然違うやん！
嘘言うな！
ですが・・・
日曜日の筋トレは時間がなく
出来ないのでどうしても
上記の予定になります（汗）
完璧ではないですが
脚の回復時間が「72時間」なので
中2日でちょうど良い感じです。
全ての筋肉の回復時間を
完璧には無理があるので
自分なりに「この部位は！」
こんな感じでトレーニングをします。
「筋肉痛」は1日か2日だけなので
今のペースが合っています。
「気分がイマイチ」
「やる気がイマイチ」
この様な気持ちもありますが
筋トレを始めると・・・
一気にぶっ飛びます！！
これが「筋トレ」の凄い所です！
今日紹介したメニューで
調子は最高に良いです！
何度も言いますが
「個人差」はあります！
まとめ
筋トレの頻度について
「やざわ」なりに考察しました。
毎日ダラダラと
その日の「気分」で筋トレをしても
効果は薄いと考えます。
確かにスポーツジムでの筋トレは
自分1人だけではないので
「今日はスクワットするぞ！」
やる気満々で行っても・・・
「メチャ混んでるやん！！」
こんな事はザラです！
そうなってテンション下げ下げは
せっかくやる気でジムに行ったのに
勿体無いので
そんな時の為に
「バックアップメニュー」
これも用意しておきましょう！
「スクワットいっぱいやん！」
「仕方ない・・・肩やろか！」
「今日ジム行きたかったのに！」
「仕事長引いて15分しかない！」
こんな時でも15分で終われる
「メニュー」をストックしましょ！
とにかく日々、何が起きるか分かりません！
予定通りに行かない時の為に
「バックアップメニュー」
いっぱい作って下さい！
でも、基本の「メニュー」は必要！
軸になるメニューは作って下さい！
それと大事な事は・・・
「筋トレメニュー」は書く！
トレーニングの種類や重量も記録する！
更に余裕があれば・・・
「その日の気分！！」
これも記録して下さい！
後で見返したら参考になります（笑）
筋トレ頻度は「個人差」がありますが
数ヶ月試してみて自分に合った
「最高の方法」
探してみて下さい！
「やざわのパーソナルトレーニング」では
メンバーさんの状態や目指す方向を
日々確認してメニューを組みます。
日々「変化」を付けながら
「楽しく？」「厳しく！」
筋トレしてます（笑）
「短時間で追い込める！」
こんな感想が最高に嬉しいです（泣）
「やざわ」と一緒に頑張りましょか！
「時間とお金は有限です！！」
効率的に自己投資して
楽しい毎日を過ごしましょ！
「やざわ」は毎日楽しいです（笑）
では、また次回！！
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